レントより遅く

15年ほど前にぎっくり腰をやってから、時々再発はしてきましたが、これほど長く苦しむのは初めてです。
動けないほどではないのですが、長い時間立ち続けると痛んできます。腰をそらせるのがいけないので、極端な猫背気味の前かがみにしていればいいのですが（非常にみっともないのですが、外見を気にしている余裕はありません）、困るのは満員電車です。自由な姿勢を取れないのです。

腰を痛めると、人間は腰で立っているのだと、文字通り痛感するわけですが、満員電車では特にそうなのですね。狭くて姿勢が制限されると、腰を使って姿勢を保つようです。

酷いときには、乗り換えのたびにホームのベンチに座って休み、背中を曲げて腰のストレッチをして、ようやく次の電車のホームに移動するといった有様でした。
最近ようやく、休憩を入れずに自宅から会社まで、一時間強を通勤できるようになりました。
それでも会社に着くと、まずは休憩です。仕事を終えて家に帰ると、腰をかばうせいか足がパンパンになっています。万歩計を着けたら全然歩いていないことがわかるはずですが…。

整形外科でMRI診断の結果、椎間板ヘルニアになりかけという状態でした。腰椎の骨の間隔が狭く、その隙間から出っ張ったところが素人の目にもはっきりとわかりました。しかし、その程度では椎間板ヘルニアとはいえないのだそうです。

鍼灸院でも、整形外科のマッサージの際にも同じ事を言われたのですが、骨盤の前側の筋肉が硬く張っており、背筋との強い引張りっこになっているのだそうです。前と後ろで引っ張り合うことで姿勢を保って直立するわけですが、これが強すぎて腰椎が上下方向に圧迫され、ヘルニア気味になっているらしいのですね。
長時間椅子に座って仕事をする人は、この症状でヘルニアになることが多いのだとか。私は早めに気付いて、まだ良かったのかもしれません。

整形外科では、マッサージと湿布くらいしか治療法がみたいです。鍼灸院で聞くと、骨盤の前側の筋肉をマッサージする方法は結構難儀で、自分一人ではなかなかできません。腰痛では運動も制限されるので、身体を動かして硬くなった筋肉をほぐすことも難しい。
厄介ですが、少しずつストレッチや、意識して大またで歩く（腰を痛めない程度に）を続けながら、様子を見ていくしかないようです。